オーラルフレイルって知ってる？　Part.2｜石神井公園駅徒歩1分の歯医者｜L歯科クリニック｜平日20時30分まで土日も診療

皆さん、こんにちは。L歯科クリニックです。

今回のテーマは、オーラルフレイルについて（Part.2）お話したいと思います。前回は「オーラルフレイル」とは何か、全身のフレイル（衰え）にならないようにどのような対策を取ればよいか、などお話しました。

「オーラルフレイル」とは、口腔機能の軽微な低下や食の偏りなどを含み、身体の衰えである「フレイル」の状態であるということでした。簡単に言えば、虚弱状態ということになります。お口の機能の健康な状態と機能の低下の間にある状態であり、しっかりと予防策を取ることによって、元の健康な状態に戻ることができる（近づくことができる）可逆的な状態である、ということでした。

とてもささいな口腔の機能低下は、ご本人の自覚がないまま進行する傾向があるため、オーラルフレイルの状態で進んでいくと、要介護状態に陥るリスクが高まることが分かっています。ですので、口腔機能の低下、食べる機能の紹介、心身機能の低下までつながる負の連鎖を止める必要があります。その為には、口腔機能の改善だけでは十分ではなく、しっかりと栄養を取る、ちょっとした筋トレなど運動したり、他者との関わりを積極的に持つ社会参加を行うことが重要です。

では、今現在の自分の口の健康状態はどうやって調べるのでしょうか。日本歯科医師会が発表しているオーラルフレイルのセルフチェック表をやってみてください。

4点以上で危険性が高い！！

０～２点：オーラルフレイルの危険性は低い

3点：オーラルフレイルの危険性あり

4点以上：オーラルフレイルの危険性が高い

さて、ではオーラルフレイル予防に口腔体操をしていきます。

１．（唇を中心とした）口の体操

　　①口をすぼめる（ウー）

　　②「イー」と横に開く

２．（唇と）ほほの体操

　　ほほを膨らませた後、すぼめるという動きを数回する

　　お水を大さじ1程度含んでも、OK

３．舌の体操（舌圧訓練）

　　①舌を左の頬の内側に強く押し付ける

　　②自分の指で、口の中の舌の先を、ほほの上から押さえる

　　③それに抵抗するように、舌をほほの内側に、ゆっくり10回押し付ける

　　④右のほほでも同じこと繰り返す

４．パタカラ体操（各発音、8回を2セット行う）

　　①「パ」：舌をはじくように

　　②「タ」：舌先を上の前歯の裏につけるように

　　③「カ」：舌の奥を上顎の奥につけるように

　　④「ラ」：舌をまるめるように

５．唾液腺マッサージ

　　①耳下腺マッサージ：指数本を耳の前に当て、10回ほど円を描くようにマッサージする

　　②顎下腺マッサージ：顎のラインの内側のくぼみ部分３～４か所を順に押す（各5回）

　　③舌下腺マッサージ：顎の中心の軟らかい部分に両手の親指を当て、10回ほど上にゆっくり押す

生活習慣を見直し、フレイルを予防することで健康寿命を延ばすことができます。口腔機能の改善だけではなく、心理的、認知的なフレイルや社会的なフレイル、身体的なフレイルを予防するためにも、日々のちょっとした変化に気を配りつつ、予防していくことが重要です。定期的な歯科でのチェックは欠かせませんので、何も気になることがなくても、L歯科での検診をお忘れずに！！

　　　　　　　　　　　　　L歯科クリニック　歯科医師　副島寛貴